1 tydzien

napisales ze jestes po 4 strzale omy na tydzien i przestalo ci isc hmmm ona dopiero teraz sie rozkreca branie deki jest teraz bez sensu jw napisano zostaw ja sobie na kiedy indziej. szalu z 1 oma nie bedzie ale jak na pierwszy cykl wydaje mi sie w porzo osobiscie tez zaczalem od niedawna przygode z saa i wlasnie zaczalem od omy raz natydz i [...]

O tluszczu to wiem ,ze miejscowo nie spada i przeważnie zawsze najpierw tam gdzie najmniej chcemy, co do steppera myslałam ,zepo prostu angażuje bardziej dupe , ale ostatnio po marszu pod gore 90 minut nie moglam do szatni zejsc po schodach i sie sciany trzymalam wiec może przy bie,żni zostane jednak. patrzyłam na te treningi odwodowe , co się [...]

[...] 60sek przerwy 2x12x6kg 10x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra nadal idzie fatalnie, choc juz nieco lepiej niz tydzien temu. Mysle ze troche tego przy duzo dzien po dniu. W niedziele burpee w GPP, przedwczoraj pompki i wczoraj znow burpee w Magic 50. Chyba zmienie GPP [...]

[...] ale tak sporadycznie mozna wyrwac sie z tego rutynowego zycia :-) Do tego codziennie kilka godzin spacerow :-) Wczoraj latalam po sklepach by zrobic zakupuki na ten tydzien. Kupilam watrobke i serca baranie, makrele swieze, mielone wolowe i zoladki kurczaka. Bylo tego latania z 7-8 km z czego ostatnie 1,5km pod ostra gorke ( niestety [...]

[...] zrobilam przed poludniem jak jeszcze glowa mniej pobolewa. Zostaly mi z tego treningu jeszcze 2 dni,czyli gora i machanie nukami i jeszcze 1-2 dni aerobowe a pozniej z tydzien lenistwa ( planuje w miare pogody duzo spacerow i NW) a popzniej kolejny etap walki :-) leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon picie: kombucha, pokrzywa, [...]

a na tamtym jechalem tydzien z frontem 1500mg w 1 tyg w pracy zle sie czulem goraczki dostalem ale po pracy mi przeszlo i bylo ok . w nocy sie pocilem i spac nie umialem , a bralem go tydzien po tygodniu odstawilem . A na tym nic sie nie dzieje , nie wiem sam to moj pierwszy cykl zobacze co dalej bedzie

Wlodii ja to rozumie , ale wiekszosc mi mowi ze z frontem szybciej zaczyna dzialac . Ja w 1 tygodniu caly flakon wbilem teraz drugi bije , dzisiaj jest 16 dzien zobacze za tydzien albo dwa bo wiem ze to dlugi est i trzeba czekac i tylko zmarnowalem sok . Dodam jeszcze ze jedni pisza zeby fronta robic zamiast kicka jak sie nie ma mety czy propa i [...]

Dziś trninng z piłką 2x15 2kg 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

1-? enan 375mge4d (1,5ml) 1-?deka 250(200)e4d Pamiętaj zebu deke dac 2 tyg krócej od tescia hcg co 8tyg 2500i.u co 3 dni Odblok; tydzien po ostatnim enanie dajesz hcg 2500 co 3 dni az wybierzesz 15000 a najlepiej 20000i.u trzeciego dnia po ostatnim hcg sermy clomid 3dni po 100mg potem 50mg przez 4tyg razem z clomem nolva 20mg i tydzien [...]

1-? enan 375mge4d (1,5ml) 1-?deka 250(200)e4d Pamiętaj zebu deke dac 2 tyg krócej od tescia hcg co 8tyg 2500i.u co 3 dni Odblok; tydzien po ostatnim enanie dajesz hcg 2500 co 3 dni az wybierzesz 15000 a najlepiej 20000i.u trzeciego dnia po ostatnim hcg sermy clomid 3dni po 100mg potem 50mg przez 4tyg razem z clomem nolva 20mg i tydzien [...]

1. Goblet 12/10/8/8/6/15+ 3010 8 12 16 20 24 6 x 20 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 4 4 6 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 8 8 10 x 7+3 5. Triceps na linkach 3x12 4010 20 15 6a. TRX invert row 3x10 2011 6b. Plank 3xmax 1. Będę dodawać w 2 pierwszych i w [...]

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

Wczorajszy trening: 1.Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Z 45 brak płynności przy stawianiu więc chcę tu zostać 2. Poszlo zadziwiająco lekko i mozna dołożyć 3. OK. Wkurza mnie tylko [...]

[...] bo przed koncem pracy mowilem ze nie ide na trening bezposrednio po a jak wsiadłem do auta ze znajomym który ze mną pracuje i też ćwiczy stwierdziłem że pójde :D Ten tydzien dociągnę do końca już z treningami,a kolejny to totalny off. Dzisiaj też Wojtek Piela oświecił mnie że do MPJ zostało 17 tygodni a ja cały czas byłem przekonany że [...]

witam ponownie, z pomocą BodyLine ułożony został taki plan 1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu tutaj prawdopodobnie trening 4.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka +20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z [...]

21 lat 185 cm wlasnie koncze reduckjie na mitortiopi gaspari ze 105 kilo kilo spadlo na 95 i jeszcze tydzien celuje w 93 kilo jak skoncze bf ? nie wiem ocenicie jak dam zdjecia wymiary ?? 42 w lapie udo 63 jeden cykl w zyciu na mecie 30 ed dieta na dzien dziejszy 5 jajek 50 owsa to samo 150 piersi 50 ryzu to samo to samo pol kostki twarogu do tego [...]

[...] na trening, kolejny jak pisal center, wysokie dajesz na nogi plecy , srednie na reszte, niskie w dni off. Tylko ze wtedy nie ma ladowan. Nastepny to obcinanie wegli o 25g co tydzien lub dwa. Ponizej 200g wegli robisz ladowania co 2 tydzien 3xtyle co jesz teraz. Nastepny taki sam jak poprzedni z tym ze ponizej 200 robisz tak: 1, 2,3 dzien nisko, [...]

makelroj , wydaje mi sie ze to sprawa indywidualna , mozna zrobic tydzień przerwy i jechać clom , ale niektorzy boja sie spadków i jada ostro non stop . Ja osobiscie tez bym sobie zrobiłe tydzień czy 2 przerwy po bombie, ale im wiecej wolnego od treningow tym wiecej głupich pomysłów przychodzi do głowy , alkobalangi i drugparty ja bym zmniejszył [...]

[...] wtedy będziesz na tzw. odbiciu idealne warunki do budowania masy. Potem już powoli dodajesz Powolne wychodzenie ze skrajnie niskich kalorii nie pomoże 2. chce zrobic sobie tydzien wolnego po tej redukcji, wiadomo , malo zarcia, w uj treningow, zmeczenie daje sie we znaki. ile jesc podczas tego offu? tyle co podalem wyzej - 300g ww 260g b i [...]

Dzień 37 (tydzień 6) 21.05.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapusta, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, [...]